Ale ty nie potrzebujesz żadnego deficytu. Troche masy by ci także nie zaszkodziło. Masa to u mnie jest nie realna, nie potrafię jeść więcej a gdybym się zmuszał to wszystko idzie najpierw w wypchnięty brzuch. Inna sprawa w pracy mam o wiele więcej ruchu niż kiedyś codziennie robię dystans przeszło 14 km tj. ok. 20 tys kroków czasem nawet więcej. [...]
Witam! Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]
Okej dzięki za odpowiedź :) SOG. Wrócę jak będę miał ustaloną jakąś dietę :P. Zależy mi tylko na tym, by brzuch mi spadł, nic nie musi rosnąć. Nie mam jakiegoś dużego brzucha, ale mam troszkę sadła, które w sumie mi nie przeszkadza, ale skoro już ćwiczę na siłowni, to się go chce pozbyć :P Pozdrawiam! Zmieniony przez - FilipMat w dniu 2014-10-29 [...]
[...] przez uczelnię bo rozpoczął się sezon zaliczeń, oddawania projektów, kolosów itp. Waga pokazała 78.3kg więc przez tydzień nic nie zeszło, w obwodach brzuch zszedł delikatnie ale tego nie widać oraz urósł troszkę biceps. Postaram się w tym tygodniu trochę więcej poćwiczyć ze względu na kilka dni wolnych. Nie czuję już uczucia głodu oraz [...]
[...] jeszcze w drodze o pólnocy wróciłem do domu padnięty i spać. Dziś od 6 na nogach. dieta utrzymana względnie nieźle %-) Trening wykonany, miały wpaść interwały po treningu ale z racji kiepskiej pogody odpuściłem sobie, coby się nie rozchorować przed sesją. %-) Trening bardzo udany, barki i bicpes powiedziały dość. Pompki prawiediamentowe(10cm [...]
[...] zrobiony, czuć jak biceps się pali podczas ćwiczenia a przy robieniu barków czuję tylko brak siły, dziwne to. Robiąc wiosłowanie sztangą stojąc czuję jak pracują plecy ale i nogi jak są spięte, ogólnie jestem zadowolony z zakupu sprzętu. Dieta /SFD/Images/2016/6/2/af533136c6d5483d859bbbb4921a5759.jpg Trening Pompki [...]
[...] 10h fizycznie. To że nie trzymam miski to nie znaczy że jem co popadnie po prostu powoli przechodzę na zero a potem długa masa aż do stycznia. Nie zrobiłem tego co chciałem ale i tak jestem zadowolony z efektu. spalacz poleży do przyszłego roku na wycinkę. A o to pomiary przed i po Wzrost: 180cm || 180cm Waga ciała: 83kg || 74kg Body [...]
[...] 10h fizycznie. To że nie trzymam miski to nie znaczy że jem co popadnie po prostu powoli przechodzę na zero a potem długa masa aż do stycznia. Nie zrobiłem tego co chciałem ale i tak jestem zadowolony z efektu. spalacz poleży do przyszłego roku na wycinkę. A o to pomiary przed i po Wzrost: 180cm || 180cm Waga ciała: 83kg || 74kg Body [...]
Dobrze, ale co z treningiem? Przy CKD jest fajny plan ułożony. A przy diecie zbilansowanej jaki trening ułożyć? Masa, siła, nie mam pojęcia. Ostatnio się zamotałem z tym wszystkim. A z tkaną tłuszczową ogólnie nie jest źle. Brzuch trochę się zlewa razem z boczkami, a tak to w miarę, w miarę. Chce zrzucić tłuszczu, żeby w wakacje nabrać masy dbając [...]
[...] i innych dupereli zastąpię węglowodanami z owoców i do tego mały minus węgli, to rzeczywiście efekty powinny być! W dodatku klatę powiększę. Teraz niby wycisnę te 95-100kg, ale klata ogólnie nie za ciekawa. Przy okazji założonego wątku przeze mnie, chciałbym zapytać czy wystarczy jeśli będę trenował brzuch raz w tygodniu tak jak inną partię? PS. [...]
[...] sprawdzić na treningu czy wyrabiasz i czy trening też nie jest za bardzo rozciągnięty w czasie bo w 1-,15 godziny powinieneś się wyrobić. Odnośnie przysiadów i wyciskania. Normalnie bym tak zrobił, ale boję się, że nie będę miał potem tak dużo sił na wyciskanie siłowe jak przed przysiadami. Ale poeksperymentuję i spróbuję, dzięki za odpowiedź.
[...] Nie ma efektywniejszego sposobu na zrzucenie brzucha jak kontrola kaloryczna idąca w parze z dietą i odpowiednimi cwiczeniami. Ułóż dietę redukcyjną i bądź konsekwentny w jej przestrzeganiu. Brzuch poleci, ale mięśnie również. Mój sposób na redukcję to balansowanie na poziomie zerowego bilansu kalorycznego i cięcie wysiłkiem fizycznym.
[...] wypadek i niestety zaniechałem treningów. Po tej przerwie strasznie poszło mi w brzuch bo wcześniej brałem odżywki (kreatyne, HMB, Mega mass itd.) Trenowałem na siłowni ale kupiłem troche sprzętu i chcę ćwiczyć w domu. I tu moja ogromna prośba do kogoś z doświadczeniem. Proszę o ułożenie mi treningu. Zaznaczę tylko że chciałbym raczej [...]
nie zrozumiales... imo jak najbardziej ok u ciebie ale tej nadczynnosci nie widac bo jestes podlany scorpio dobrze pisze-za malo widac zeby bardziej obiektywnie ocenic ale sam brzuch troche podlany. z drugiej strony przy takiej diecie jaka stosujesz ilosc kalori wegli i z tymi litrami carbo to sie wcale nie dziwie. ja przy takim metabolizmie bym [...]
Nie miałem internetu od zawodów więc nic nie pisałem. W niedziele mieliśmy Final Pucharu Polski SM, zawody super zrobione ale konkurencje ciężkie... Wyniki: 1)Radzikowski 2)Kobylarz 3)Baron 4)Kowal 5)Zieleniecki 6)Patyk O moim 2 miejscu zdecydowało to że wrzuciłem ostatnią 190kg kule. Mimo że nie robię w ogóle kul to jakoś mi idzie, z tego [...]
[...] tzw sznurki 4x15 Przedramie -trzymanie sztangi 150kg(4x40s) -uginanie sztnagi w oparciu u lawke 4x15 -wyciag nachwytem 4x15 Brzuch 5x20 boki 4x15 rozciaganie Na treningu mialem zakwasy zycia na plecach,z pewnoscia to po tym uderzaniu mlotem o opone i rzutach.Co zauwazylem ze po dodaniu miarki BCAA Xtra i dwoch miarek carbo na [...]
[...] -skos glowa w dol 120(4x10) -rozpietki na linkach-4x15 Biceps -uginanie hantlami na przemian-30kg(4x10) -modlitewnik na axel gryfie-55kg(4x12) -wyciag lezac do glowy-4x15 Brzuch 2x50 boki 4x15 rozciaganie Dzis bylem lekko przymulony na treningu,powodem bylo malo godzin snu przez bramki w weekend,ale wszystko zrobilem i jestem zadowolony
[...] to że belkę ćwiczę z roczną przerwą 6 tygodni to nie zły wynik. Suplementacja się zbytnio nie zmieniła, biorę od dłuższego czasu ArthreoFree i lepiej się czuję. Odczuwałem ból kolana, w sumie dalej czasem boli ale jakby mniej. http://www.youtube.com/watch?v=viHkU5EZBz8&feature=youtu.be Na filmiku Mateusz z treningu w tamtym tygodniu. Pozdrawiam
Krata na Lato 2023,finałowy czerwiec
